C 10 по 17 апреля 2023 г. Министерством здравоохранения РФ проводится Неделя подсчёта калорий. 

Каждый день нам требуется энергия. Главный поставщик «энергии» для организма – еда. Точнее калории, которые мы получаем вместе с пищей.

Пища представляет собой «упакованную» энергию, которая в процессе обмена веществ высвобождается в организме. Эта энергия может расходоваться на работу органов и систем, физическую активность и др. В противном случае потребляемая энергия накапливается в виде запасов жировой ткани.

Нерациональное питание с избыточной энергоемкостью пищи, низкая физическая активность и сидячий образ жизни – главные факторы роста распространенности абдоминального и генерализованного ожирения.

Пища является «строительным материалом», необходимым для роста и развития организма. Сбалансированное здоровое питание позволяет получать все необходимые минералы и микроэлементы.

1. Недельный рацион должно быть разнообразным и обязательно включает в себя мясо, рыбу, овощи, фрукты и крупы.

2. Соблюдайте соотношение Б:Ж:У в дневном рационе: 

белки 30% (мясо, рыба, морепродукты, бобовые и молочные продукты),

жиры 20% (жирные сорта рыба, оливковое масло, орехи, яичный желток, авокадо),

углеводы 50%, предпочтение лучше отдавать медленным углеводам (цельнозерновой хлеб, греча, бурый рис, макароны из твердых сортов пшеницы и т.д.)